大家好，我是Kyo桑。

根據日本體育協會運動科學研究室，於現代弓道講座登載的研究報告中，詳細指出弓道行射時所使用的肌肉。Kyo桑也針對這些研究項目進行整理，期望能為各位簡單扼要地理解、提升射技層次。

當中的方式什麼的就先不詳細說了，僅說"上半身"的結論⬇️

研究方法

將巻藁置於兩公尺前方，被實驗者當中有數十年弓道經歷者，以及弓道無經驗者。測量項目除了肌肉的電位變化外，更測量因引開弓而造成的弓身變化曲線。雖然行射時所使用的肌群其實是相當地多，本次只特定引弓時所使用的肌群來介紹。

結果

　左右前腕伸肌群
　左右上腕伸肌群
　三角肌
　左右僧帽肌
　左右大圓肌
　棘下肌
　闊背肌

東京大學的弓道相關研究也曾有類似的實驗結果出現。就上述的各肌群來看，各位也發現幾乎都是“背部肌群”。此外，由實驗可得知，觀察左右總指伸肌、上腕三頭肌、左右三角肌等電位變化，可簡單觀察出無論是高段位者、無經驗者、大學弓道部部員等，左手臂外側的電位變化都是相當劇烈。

觀察肌肉電位變化，可得知左手（押手、弓手）約莫佔總體的三分之二，右手（勝手、馬手／妻手）則約莫佔總體的三分之一，這與吉見順正《射法訓》「弓手三分の二弦を推し、妻手三分の一弓を引き」內容不謀而合。（可見他老人家不是亂寫…）

也曾有調查關於下半身的肌肉電位變化的論文，就結果來說，絕大多數的受觀察者下半身的肌肉電位始終沒有太多變化。亦可理解為，弓道的動作是由適度緊繃的下半身來支撐整體運行，而非強行緊繃某部分肌肉，但核心肌群的電位變化還是相當明顯！

比較高段位者與無經驗者的電位變化，無經驗者在行射時，上腕三頭肌與上腕二頭肌容易同時起作用，而高段位者則僅使用上腕三頭肌。由於上腕二頭肌屬上腕三頭肌的拮抗肌，兩者同時作用也等於扼殺了我們所輸出的能量。就肌肉使用的合理性這點來看，這也就是無經驗者與高段位者之間的差距。

後語

眾所皆知，一般運動所使用之肌群，大多可從外觀輕易辨識──無論是短跑者的大腿肌、舉重選手的肩膀與手臂，皆屬表層肌肉之展現。然而，弓道則不然。此道所依賴者，乃是難以用肉眼察覺的深層肌群，特別是穩定軀幹、維持體軸與調整呼吸的核心與背部肌肉。

此一特性，使得弓道雖無激烈動作，然其「負荷」卻長存於看似靜止的姿勢之中。無論是「胴造り」的架構、「弓構え」的開展，乃至「引分け」至「離れ」的動作連貫，皆需以背部肌群為中心，支撐穩定的軀幹張力與氣的流動。

若有初學者問：「到底該鍛鍊哪裡的肌肉？」Kyo桑的建議十分明確：將背部練起來，絕無壞處。因為背部，正是弓道的起點與終點所在，是全身發力與收力的中樞。（人，還是要靠背部說話）