「打起し」：從「弓構え」的位置開始，保持著體態的同時，左右手保持同一高度，雙手臂靜靜高舉。像捧著物品般，將雙手輕輕地高舉。高度可至額頭或更高的位置，直至肩膀不能聳起狀態下的最高點。此時「氣合」在腳心、腰、丹田位置，且胸、肩膀不需使勁。

以上，這是弓道教本第一卷附錄內容。

不曉得各位有沒有留意到，上述所說的“直至肩膀不能聳起狀態下”這句話中的意義。這要說明起來，還真的是なかなか難しい。簡單來說：延伸中的手臂持續抬高，當肱骨與肩峰呈一直線時，便無法再抬高，而此現象稱為：zero position。就弓道而言，此處就是射手的「打起し」的至高點（約比手臂與地面水平時高出45° – 60°之間）。換言之，若無法掌握 zero position，則會影響之後的各種行射動作，以及身體的延伸感及方向性，當然射形也就因此無法精進。

首先何謂上肢零位（zero position）？（在Kyo桑所知範圍內，由於中譯名尚未被確立，Kyo桑此篇暫以英文標示）

背部肩胛骨中有個向著斜上方的突起處，在解剖學中稱之為 肩胛棘（Spine of scapula；下圖紅色處），其前端與手臂相連之處稱之為肩峰（Acromion）。若上臂肱骨能與肩胛棘成同一直線，此時於肩胛骨上的棘上肌、棘下肌、小圓肌（本來Kyo桑想用”深層肌”就帶過…..）更能呈現出「均張力」，且我們除了能以最小的肌力維持此狀態外，延展向外的肩胛骨亦也造成手臂無法繼續抬高的現象，我們稱此狀態為 上肢零位（zero position）。就弓道而言，此處為射手的「打起し」的至高點（雖角度還是多少會因人而異。但也大同小異）。換言之，若無法掌握 zero position 的概念，則容易影響其後身體的延伸感及方向性，除造成過度使用肌力外，射形也就因此無法精進。

（上段多少有些饒舌。無論理解與否，都請直接讀下段更詳細的敘述！）

講這麼多，到底我們該怎麼實行驗證呢？（接下來才是整篇文章重點！）

首先，我們先試著將肩胛骨從內緣處（靠近脊椎處）往外側延展（如下圖。以大小菱形肌往兩側外推展）。讓背部呈現圓弧面，此時些微地收縮胸鎖骨能更有效率地張開肩胛骨。但請留意千萬別造成駝背！（請務必確認背部肩胛骨是否有突出！理應為圓弧面）若由角度上來說明，此時的肩胛骨與背部平面約呈現 30度角，"但上手臂不會呈現 30度角延伸"。（留意！此圖只希望各位試著延展"肩胛骨"，而非"手臂"！）（也不是只有右側喔～請兩邊一起延展開來！…………….這段的顏色好像用太多………..）

接著，為了驗證第一段文章中所謂的「上臂肱骨能與肩胛棘成同一直線」，我們可試著在放鬆肩膀以及手臂上多餘的力量後，將肩胛骨呈現如上圖狀且持續保持延展，再試著橫向平舉手臂。約平舉至90度時，我們可以感覺到肩胛骨下端移動但卻然能繼續往上抬起。接著到了約140度時，除了肩胛骨也大幅外擴外，我們也應該能發現到無法繼續上抬！而這就是 zero position。（原則是一直保持肩胛骨從內緣處往外側延展）

在 zero position 狀態下，也就是「上臂肱骨能與肩胛棘成同一直線」時（約140度），我們可試著將平舉於身側的雙手（初次嘗試的話可只使用單手），在保持上述所有延展感的同時，移回平時「打起し」的大約位置，再比較看看與平時的感覺是否有所不同（相信除了體感不同外，「打起し」的高度應比平時要高上許多）。接著轉向「大三」的位置，再次比較看與平時是否有著更不一樣之處。若能掌握 zero position 狀態行射，因可增加所使用肌群，所以更能輕鬆進行射法。當習慣於此種狀態後，除能增強弓力外（＄），對於女性射手，更是能較以往輕鬆的方式行射，進而呈現不同以往的箭速（重點是還能保持纖細的手臂！）。anyway，Kyo桑也正在準備一篇與女性射手及年邁射手相關文章，乞うご期待！

當然可不只有弓道，此一概念也同時運用於相當多的運動中。讓Kyo桑額外舉個例子。

倒立。為了能”長時間安定身形”，肩胛骨與上臂之間會呈現 zero position 的狀態。職業棒球投手於投出球的前一刻，以及職業網球選手在擊球的前一刻時也多為此狀態居多。 　於擊球及投出球時，若假設以最高速擊出、投出，且在考量球所接受的運動量下，可產生最高速的擊 / 投球。但相對地為了承受上述的能量，肩膀也須有其牽引的力量（否則肩膀就飛啦～），而此 zero position 狀態便能有效地產生牽制效果。（畢竟筋肉的可用量變多）此外，未刻意內旋的上臂肱骨也同時能預防肩膀因承受外力而故障喔！

以上。整理自Kyo桑，提供給各位參考。請試著在「弓構え」「円相」「打起し」時實踐。若有任何疑問或欲討論之處，歡迎來信或直接找Kyo桑。

射出千萬箭，才能穩定"技"。由"技"成就"體"，由"體"成就"心"，方能入道。"技"成就"體"的極限，由"體"成就"心"解放，那瞬間就是"禪"的本質。