關於「下筋（shita-suji）」這個話題，不知道各位是在某一次講習會上，還是因為某種契機而第一次聽到的？即便是初次接觸這個詞，想來也並非完全無法理解，只是即使要翻譯，也很難找到一個真正貼切的說法吧。

承接前一篇，本文將以極為簡要的方式，與各位分享究竟什麼是「下筋」。

「上筋」「下筋」並非嚴格的醫學名詞，
而是分別指「橈骨及其周邊肌群」、「尺骨及其周邊肌群」的簡易稱呼。

若真要對所謂的「下筋」加以定位，則大致可涵蓋以下肌群：前鋸肌（serratus anterior muscle）、肱二頭肌（biceps brachii）、肱肌（musculus brachialis）、喙肱肌（coracobrachialis muscle）、橈側腕屈肌（flexor carpi radialis muscle）、掌長肌（palmaris longus；PL muscle）、手屈肌支持帶（flexor retinaculum of the hand）、拇指對掌肌（opponens pollicis muscle）、大魚際肌（thenar muscles）以及小魚際肌（hypothenar muscles）。

不過，老實說，單純記住這些名稱其實幫助不大；直接參考下圖，反而會更容易理解。 ⬇️

總歸前篇，整理了以下重點：

1. 肩膀不內卷，並在轉移至大三時，持續保持肩胛骨如同円相般地延伸；
2. 肘窩朝上。能放上四、五顆咖啡豆，且不會掉下來的程度；
3. 手肘側橈骨些微下旋；
4. 手肘側尺骨些微上旋；
5. 手腕垂直於地面。

ps：在「手肘側橈骨些微下旋；手肘側尺骨些微上旋」的同時，可試著感受由腋下傳達來的「延伸感」！

【附圖】下圖該怎麼看？

紅線：「下筋」的力線
橘線：肘窩朝向
綠線：手之內與弓的垂直狀態
藍線：矢線

「離れ」後可看得出來，手臂順著矢線彈出，並回復到肩膀高度，也就是往左下方約5-9cm移動。此處的變數在於肩膀厚度、頸部長度、臉頰寬度等。