最近Kyo桑呈現不知所措、不知所云的狀態。

　與上述無關，今天主要是想與大家分享「弓道・體操」。

　顧名思其義，也就是不需要戴著弽與弓也能做的弓道練習法。當然，射法八節的徒手練習也是一種「弓道・體操」，不過若本篇只講這個的話，那現在可以各位可以將網頁關閉了…….Orz。

　所謂的射法，其實是一種透過行射的過程讓身體能量得以累積的一種方法。而我們身為射手，需理解如何正確、合理及有效地運用身體的各部位，藉以達到能量的累積。若能妥善運用身體各部位（骨骼、關節、肌肉），便能在行射的過程中累積更高的能量，進而產生更是無阻礙的「離れ」。

　弓道即生活。

　whatever，讓我們回到主題！

　以下先讓Kyo桑簡單列出弓道體操中的幾項特徵。

　　1）不需要使用任何道具即可練習
　　2）可於狹小空間內獨自練習
　　3）減緩局部性疲勞，能輕易達成整體運動
　　4）能自行調整運動量
　　5）能更有效地矯正姿勢
　　6）加強全身血液循環
　　7）提昇整體呼吸機能
　　8）加強消化器官機能
　　9）增加全身性柔軟度
　　10）即使不是為了弓道，也能達到身體保健的功效

行射前先行準備運動的好處！
　　・增加身體的柔軟度以及控制能率
　　・加強呼吸循環系統的機能
　　・促進肌肉效能
　　・振奮中樞神經，並加強其反應時間及減緩疲勞感（flicker test）
　　・預防肌肉拉傷、扭傷、挫傷等
　　・身體健康（當然………….完全是言わずもがな……）

————————　一　般　常　見　準　備　運　動　—————————

（各八拍。Kyo桑使用於所負責的弓道教室中）

1. 腕關節踝關節高壓腿
2. 高壓左右腿
3. 低壓左右腿
4. 左右迴轉膝關節
5. 左右掌心外翻
6. 延展三角肌
7. 延展三頭肌
8. 大臂劃圓
9. 左右扭轉頸部

————————　Kyo桑　自　行　追　加　運　動　—————————

figure 1. 姑且稱做「大鵬展翅」好了…..。動作的重點在於下彎時放鬆手臂使其自然垂下，且將胸骨些微內縮。其後將手臂向身前劃圓帶出，向身後延展（動作是儘量越大越好。同時也請別害羞！）（雖然Kyo桑通常只在自家這麼做….）。當我們在右圖的動作時，應相當容易能感受到胸小肌（鎖骨下端連結左右肱骨的深層肌）的延展。除此之外更能將我們的背部放鬆，一舉數得。

figure 2. Kyo桑已放棄取名……。基本上就是弓箭步，而動作的重點在於後腳跟儘量向外側跨出，且也儘量將背部挺直，延展後頸。相信此時我們能super明顯地感覺到小腿的脛後肌（tibialis posterior）的存在。 

figure 3. 這張叫「我要高飛」好了。動作重點在於感受側腹及前鋸肌（serratus anterior muscle）的延展。簡單，好做！（請記得將手掌併攏） 

figure 4. 或許「蓄勢待發」這名字不錯…..。以腳尖支撐身體重量，腳後跟儘量轉向外側，採深蹲姿。將背部挺直，延展後頸。此動作能輕易使用到腿內側肌群及髂腰肌群（iliopsoas）。當然原地抬腳的熱身動作也是相當有效果！ 

figure 5. 這動作叫「足踏み（Ashibumi）」好了（そのままじゃん。。。）。動作的重點其實也很明確，但Kyo桑在做此熱身動作時，會特別將左右兩腳跟轉出外側，呈現內八字狀，且將雙膝內旋，延展背部及後頸部 。

figure 6. 這就命名為「生日就是要跳動啊不然要幹麻」好了…..（此照片攝於Kyo桑生日當天…）。各位有機會的話，原地墊腳跳個幾次就知道了。若腹部整體沒什麼感覺，請來找Kyo桑…..Orz 

figure 7. Last but not least，其實這不是熱身運動之一，Kyo桑將此姿勢（動作）歸類在”冥想”。輕閉雙眼，想像自己身體在朝著四面八方擴張，進而呈現為"圓"。經由向內努力，我們便能更清楚地瞭解外在的東西。只有藉由認識到內在的自我，人類才有可能利用其潛能。透過冥想，感受那些平時被我們七情六慾給遮蔽的真實。當我們開始去感受自身的存在、去感受周遭的一切時，我們必須讓自己思維、雜念停下，讓自己能放下繁雜內心資訊，讓身心都能夠獲得平靜。

　形上學著作《Seth Material》中曾提道：「要找到自己，向外求是沒有用的。尋訪明師，到處找「秘方」也是徒然。就算你找到了所謂的無上密法，在打坐上依法修行，也不能叫你找到自我。唯有攝心自觀，在靜觀中你才能體驗到自己的真正的世界，以及現在的自己與內在的本體之間的種種多度空間關係」。

Kyo桑認為，我們藉由弓弽等道具，以及射法的輔助，將自己的身體、精神延展（擴張）至極致，進而呈現出「離れ」後所帶來瞬間的"解脫”與"空境"。而這般極致的解脫感，不只是射手本身，就連在場的觀看者也能同樣地"共感"，這是弓道的「無心之美」，而我們身為射手，也為了這一刻而日夜努力，專心著每一箭、每一刻。所以弓道即生活，也是一種人與人，人與自然的連結。

　在這解脫後的瞬間，讓Kyo桑想起 詠給明就多傑仁波切《聲空不二音樂禪》中的「嗡、阿、吽」段落，若各位有興趣，請參考以下連結。

————————　以　上・結　束　—————————

參考文獻：
・小野忠彦『スポーツ医学と弓道』
・古沢一夫『スポーツと体力』（創元医学新書）
・猪飼道夫、久松栄一郎『スポーツ医学』（体育の科学社）