大家好，我是Kyo桑。

據研究，被「早気（hayake）」所困擾過的弓道家約占70%之多，在家喻戶曉的動漫「ツルネ（弦音；tsurune）」中就有提到關於「早気」對射手的影響，這與運動心理學中常涉及的「yips」略有雷同之處。廣義地說明「早気」，是在瞄準標的物後，身體違反自身意識地將箭矢射出的一種自古以來的射癖（Kyo桑是原重症患者…..）。同樣，在反曲弓（archery）界裡也有著「target panic」一詞。

本篇想來跟大家分享下何謂「早気」，以及遇到它後該怎麼辦？

易普症（Yips）是一種運動障礙性疾病，患者會產生無意識的肌肉收縮。易普症是一種建立在生理上的病態，而非一般認為臨場的焦慮症。最早在高爾夫運動員中發現，也見於射箭運動員、棒球運動員、網球運動員、台球運動員、飛鏢運動員等人員中。

為何「会」不能太短呢？

「会」的長短會由射手的目的而有所改變。如眾所皆知的三十三間堂堂射（通し矢）或古代戰場上需要強調速射，所以包含行射速度、「離れ」節奏等也會隨之增加。只是，如今的課題則在少量的矢量中呈現出順暢的運行且深邃的「会」為主流。後文會慢慢介紹到我們該如何認知「会」，進而介紹如何理解「早気」。

首先，為什麼我們會患上「早気」呢？Kyo桑整理了以下幾個原因。

原因一　就想命中

這應該是最常見的原因之一。隨著練習量的增加，單純享受著命中的同時，不知不覺「会」逐漸變短，直接形成「早気」。這就像是我們在做家庭代工時，起初會一個一個慢慢做好，因習慣作業流程（射法）後便逐漸加速。雖然製作出來的成品（讓箭飛出去）都類似，但過程卻是越來越快。這就家庭代工來說或許是相當有效率，但在弓道圈內想必不太被認同。

人類的腦會使我們自然而然地朝向輕鬆的方向靠近，正因如此，在相同動作下能得到的成果（命中），自然會是越快越好，而我們射手也在離れ中，漸漸地讓大腦習慣了這樣的快感。而追求這快感，也就是「早気」的根本原因之一，這也就是許多很棒的射手，都一定會經歷過「早気」的原因。（或許是成為真正的弓道家必經之路？）

這當中也有些射手會在患上「早気」後，有時即使被提起或被指導，也會有段時間是盡力地為自己的「早気」正當化，如：「在那時間點離れ就會射得中」等。

某研究指出，在「早気」的狀態下，若射手一旦達到50%以上的命中率，便很難從此狀態下脫離。亦有動物實驗研究指出，若動物在捕捉獵物時有50%的成功機率時，往往會產生僥倖心裡，並且放手一擲。所以只要我們射手“不小心”在某大會中，以接近「早気」狀態留下好成績，那接下來就可能會有段時間一直是「早気」狀態，甚至染上此射癖。

原因二　擔心射不中

這算是上述的延伸版。對自己射形的不自信，所造成的一種矛盾心態，當中特別是過往命中率高或自尊心較高的射手，在射形調整階段容易產生。該命中時命中不了，自己的臉也擺不下，不知所措時容易形成對於自己射形的不安，進而產生不自覺地離れ，最後甚至漸漸地懷疑起自己的指導者或自身能力。

原因三　心理陰影

一般是針對「会」的恐懼感所造成。

如「離れ」瞬間打手、打臉、打耳朵等經驗，漸漸地產生早點放手或縮小「会」距離的習慣。在「会」的階段改變瞄準點、縮回去、暴射、掉箭等，結果造成突發式的「離れ」產生，漸漸地對自己的評價也隨之降低。

在大會上或是在老師面前緊張的自己，為了避免各種失態，反而更心急地想要將「早気」給"延長"，往往在「会」時變得更加氣調不順，結果反而容易產生對「早気」更深刻的煩惱。

原因四　弓道具

弓力過強、身體不適、弽過小或過大等，都容易造成「早気」的產生。這原因算是上述所有的原因中最容易解決的，建議是趁早治療，以絕後患。

矯正方法

接下來是本篇的重點。就像是本篇最初聊到的一樣，所謂的「早気」是指「伸合い」不足所造成的一種射癖，而「伸合い」卻正是高命中的必要條件之一。所以說無論如何請務必先試著在練習時，努力地多感受下沿著箭矢、雙肩線、角見等的延展感，這樣最少能減緩甚至有機會跨越「早気」的時間點。在這當中若能在会的狀態下整握「伸合い」感，那才能說是完全克服「早気」。（20210211 Kyo桑還在努力中）

回到正題，在明確如何矯正前，我們需要先了解自己是上述哪一類型的「早気」的狀態。

若是 “原因四　道具” 的話，那恭喜你，基本選用個較為合適自己的道具即可改善。合適自己的弓道具能使練習事半功倍。

接下來，我們需要先了解下自己是否為「早気」的重症者！

根據不負責調查，「早気」會在一兩年中會有所好轉。時間的長短或多或少會因為身體狀態、弓道具狀態、性格等有所改變。但可以就當作是被騙，只要你願意，「早気」是一定能得以"治癒"。

需要判斷是否為"重症"

因著「早気」的狀態，矯正方式會稍有不同，首先還請先確認以下四點：

1. 自己是否已經被「早気」煩惱了三年以上；
2. 「引分け」過了鼻頭左右後，開始明顯速度變慢；
3. 下定決心要延長「会」，也會不知覺地「離れ」（即使在巻藁前練習也一樣）；
4. 因為「早気」而開始想放棄弓道；

如你有以上的任何一項，我們都能直接理解為“重症”。（順帶一提，Kyo桑是1與3）

命中型

明明是初次見面，也知道不被理會，但卻又不小心向前告白。
明明在減肥，卻又一直往嘴巴裡送食物進去。
明明必須要禁菸，卻又拿了打火機點了一支，且還告訴自己：就這支為止。

治療「早気」的方式，其實跟戀愛、減肥、禁菸酒等有點類似。以下提供幾個比較有效的方式來給各位參考。

1. 與其一個人默默練習，不如多點人一起，還能達到監督效果。
2. 拋開命中的想法（慾望）。
   也許我們會因為想要命中而「会」也漸漸地越來越短，這時或許我們可以先拋開命中的慾望。或許很多朋友試過在巻藁前練習「会」的長度，但相信多數朋友是無論怎麼練習，一到靶前又回到最初的模樣，讓我們更是哭笑不得。重要的是，在哪裡產生的問題，就要在那裡解決。
3. 說老實話，真的別妄想說「早気」會慢慢地好轉。這就像是戒菸一樣，每週每月減量的做法，一般都會在一兩年內復發，只有“今天起絕對不碰，怎麼樣都不碰”的狀態，才能真正有機會增加其成功率。也就是說，決定了要搞定「早気」，且立下了每一射都要有10秒，直至100射等目標時，那就要強迫自己完成。
4. 「会」時想想其他應該要做的事。
   進入「会」時，除了「伸合い」「詰合い」「狙い」「手の内」等技巧上的顧慮外，或許我們在「早気」的治療期間，可以試著在腦袋內胡亂思考些比較複雜的事情，如背誦圓周率、唱首歌等，或讓身邊的人大聲喊出秒數。總之，Kyo桑是想說，心裡盡可能不要自行讀秒，這容易造成事倍功半。
5. 明確地確認瞄準點，並試著感受身體力量（能量）的傳導。
   將靶縮小如金的等，或是在矢摺籐上標示印記（就正式場合中，完全不推薦使用）。

擔心射不中、心理陰影

無論如何，我們都一定要先跨過羈押在射手心裡的恐懼（不安）感。

若我們每次在「離れ」後都會削到臉或手臂，那我們可試著先將這些部位先行保護起來，減少我們在「離れ」前的不安感，然後再開始進行矯正「早気」的練習。途中也千萬不要因為 “再怎麼努力的練習，結果都沒有好轉” 這事就放棄練習。用心練習下去，一定會有機會解決。

重症

所謂的“重症”，簡單點說的話，就是「早気」已然刻印在自己體內揮之不去，同時也幾乎沒有任何一種方式能簡單使其治癒。這時我們可以試著以下列方式來循序漸進地讓「早気」強度降低。

• 重新建立對「会」理解，及其必要性、意義；
• 相信自己一定會有好轉的一天；
• 建立克服不自覺「離れ」的決心；
• 建立能好好練習的環境；
• 徒手 → 橡皮弓 → 素引 → 巻藁 → 靶前，循序漸進地一步步來；
• 別心急；

如果，Kyo桑是說“如果”，上述努力嘗試了一年（說句有點傷人的，95%的「早気」射手真的沒有“努力”嘗試。Kyo桑就是那自以為是的過來人），真的還是無法矯正朋友，或許你可以試試以下方式。老實說，Kyo桑本身不推薦，但又更不希望因為「早気」而放棄弓道的事態發生。

・索性用弱黏性膠帶將「取懸け」後的弽（右手）固定上，但此時請務必嚴防暴射。
・前往遠的射場練習「会」的「伸合い」感。
・使用競技反曲弓的“響片（信號片）”。

番外篇！

ビク（biku）

意指「離れ」前的明顯上下抖震。因著“我必須要好好的將「会」延長”的想法，與身體非自律反射產生“想放手”對衝時產生。可以說是「早気」治療中常見的後遺症之一。雖然就外觀來說「会」延長了，但在「伸合い」不全且“想放手”的狀態下，結果容易造成「会」延展中途的抖震。這類狀況，僅需要做好心理認知，並花點時間有意識地進行練習，一般都能在幾週內能有好轉。

もたれ（motare）

意指「会」異常長，或是心想著「離れ」身體卻不聽使喚的狀態。其實我們也可以理解為「早気」與「もたれ」本就一體兩面的射癖，一個太短，一個太長。雖然道具原因也會容易產生，但絕大多數還是心理原因，且原因也都出現在「伸合い」上。這還需要各位射手多多煩惱。

總結

「早気」所需克服的核心區塊是精神層面，而非單單技術層面。如同競技反曲弓及高爾夫般，即使技術層面以致成熟，也會有產生最前面所提到的「yips」的可能性。諸多研究看來，這幾乎與運動型態本身的關係不大，反而跟運動員本身的心理狀態息息相關。而克服這方面的課題，感覺不也就是武道的另一層面嗎？

以上。藉由此篇與“即將「早気」的你”、“正在「早気」的你”、“脫離「早気」的你” 共勉。

參考文獻

本多流生弓會（2003），本多流弓術書。
森俊男等（1990），弓道における早気に関する研究。