大家好，我是Kyo桑。

據研究，被「早気（hayake）」所困擾過的弓道家約占70%之多，在家喻戶曉的動漫「ツルネ（弦音；tsurune）」中就有提到關於「早気」對射手的影響，這與運動心理學中常涉及的「yips」略有雷同之處。廣義地說明「早気」，是在瞄準標的物後，身體違反自身意識地將箭矢射出的一種自古以來的射癖（Kyo桑是原重症患者…..）。同樣，在反曲弓（archery）界裡也有著「target panic」一詞。

本篇想來跟大家分享下何謂「早気」，以及遇到它後該怎麼辦？

易普症（Yips）是一種運動障礙性疾病，患者會產生無意識的肌肉收縮。易普症是一種建立在生理上的病態，而非一般認為臨場的焦慮症。最早在高爾夫運動員中發現，也見於射箭運動員、棒球運動員、網球運動員、台球運動員、飛鏢運動員等人員中。

1. 為何「会」不能太短呢？
2. 原因一　就想命中
3. 原因二　擔心射不中
4. 原因三　心理陰影
5. 原因四　弓道具
6. 矯正方法
7. 需要判斷是否為"重症"
8. 擔心射不中、心理陰影
9. 重症
10. 番外篇！
11. ビク（biku）
12. もたれ（motare）
13. 總結
14. 參考文獻

為何「会」不能太短呢？

「会」的長短會由射手的目的而有所改變。如眾所皆知的三十三間堂堂射（通し矢）或古代戰場上需要強調速射，所以包含行射速度、「離れ」節奏等也會隨之增加。只是，如今的課題則在少量的矢量中呈現出順暢的運行且深邃的「会」為主流。後文會慢慢介紹到我們該如何認知「会」，進而介紹如何理解「早気」。

首先，為什麼我們會患上「早気」呢？Kyo桑整理了以下幾個原因。

原因一　就想命中

這應該是最常見的原因之一。隨著練習量的增加，單純享受著命中的同時，不知不覺「会」逐漸變短，直接形成「早気」。這就像是我們在做家庭代工時，起初會一個一個慢慢做好，因習慣作業流程（射法）後便逐漸加速。雖然製作出來的成品（讓箭飛出去）都類似，但過程卻是越來越快。這就家庭代工來說或許是相當有效率，但在弓道圈內想必不太被認同。

人類的腦會使我們自然而然地朝向輕鬆的方向靠近，正因如此，在相同動作下能得到的成果（命中），自然會是越快越好，而我們射手也在離れ中，漸漸地讓大腦習慣了這樣的快感。而追求這快感，也就是「早気」的根本原因之一，這也就是許多很棒的射手，都一定會經歷過「早気」的原因。（或許是成為真正的弓道家必經之路？）

這當中也有些射手會在患上「早気」後，有時即使被提起或被指導，也會有段時間是盡力地為自己的「早気」正當化，如：「在那時間點離れ就會射得中」等。

某研究指出，在「早気」的狀態下，若射手一旦達到50%以上的命中率，便很難從此狀態下脫離。亦有動物實驗研究指出，若動物在捕捉獵物時有50%的成功機率時，往往會產生僥倖心裡，並且放手一擲。所以只要我們射手“不小心”在某大會中，以接近「早気」狀態留下好成績，那接下來就可能會有段時間一直是「早気」狀態，甚至染上此射癖。

原因二　擔心射不中

這算是上述的延伸版。對自己射形的不自信，所造成的一種矛盾心態，當中特別是過往命中率高或自尊心較高的射手，在射形調整階段容易產生。該命中時命中不了，自己的臉也擺不下，不知所措時容易形成對於自己射形的不安，進而產生不自覺地離れ，最後甚至漸漸地懷疑起自己的指導者或自身能力。

原因三　心理陰影

一般是針對「会」的恐懼感所造成。

如「離れ」瞬間打手、打臉、打耳朵等經驗，漸漸地產生早點放手或縮小「会」距離的習慣。在「会」的階段改變瞄準點、縮回去、暴射、掉箭等，結果造成突發式的「離れ」產生，漸漸地對自己的評價也隨之降低。

在大會上或是在老師面前緊張的自己，為了避免各種失態，反而更心急地想要將「早気」給"延長"，往往在「会」時變得更加氣調不順，結果反而容易產生對「早気」更深刻的煩惱。

原因四　弓道具

弓力過強、身體不適、弽過小或過大等，都容易造成「早気」的產生。這原因算是上述所有的原因中最容易解決的，建議是趁早治療，以絕後患。

矯正方法

接下來是本篇的重點。就像是本篇最初聊到的一樣，所謂的「早気」是指「伸合い」不足所造成的一種射癖，而「伸合い」卻正是高命中的必要條件之一。所以說無論如何請務必先試著在練習時，努力地多感受下沿著箭矢、雙肩線、角見等的延展感，這樣最少能減緩甚至有機會跨越「早気」的時間點。在這當中若能在会的狀態下整握「伸合い」感，那才能說是完全克服「早気」。（20210211 Kyo桑還在努力中）

回到正題，在明確如何矯正前，我們需要先了解自己是上述哪一類型的「早気」的狀態。

若是 “原因四　道具” 的話，那恭喜你，基本選用個較為合適自己的道具即可改善。合適自己的弓道具能使練習事半功倍。

接下來，我們需要先了解下自己是否為「早気」的重症者！

根據不負責調查，「早気」會在一兩年中會有所好轉。時間的長短或多或少會因為身體狀態、弓道具狀態、性格等有所改變。但可以就當作是被騙，只要你願意，「早気」是一定能得以"治癒"。

需要判斷是否為"重症"

因著「早気」的狀態，矯正方式會稍有不同，首先還請先確認以下四點：

1. 自己是否已經被「早気」煩惱了三年以上；
2. 「引分け」過了鼻頭左右後，開始明顯速度變慢；
3. 下定決心要延長「会」，也會不知覺地「離れ」（即使在巻藁前練習也一樣）；
4. 因為「早気」而開始想放棄弓道；

如你有以上的任何一項，我們都能直接理解為“重症”。（順帶一提，Kyo桑是1與3）

命中型

明明是初次見面，也知道不被理會，但卻又不小心向前告白。
明明在減肥，卻又一直往嘴巴裡送食物進去。
明明必須要禁菸，卻又拿了打火機點了一支，且還告訴自己：就這支為止。

治療「早気」的方式，其實跟戀愛、減肥、禁菸酒等有點類似。以下提供幾個比較有效的方式來給各位參考。

1. 與其一個人默默練習，不如多點人一起，還能達到監督效果。
2. 拋開命中的想法（慾望）。
   也許我們會因為想要命中而「会」也漸漸地越來越短，這時或許我們可以先拋開命中的慾望。或許很多朋友試過在巻藁前練習「会」的長度，但相信多數朋友是無論怎麼練習，一到靶前又回到最初的模樣，讓我們更是哭笑不得。重要的是，在哪裡產生的問題，就要在那裡解決。
3. 說老實話，真的別妄想說「早気」會慢慢地好轉。這就像是戒菸一樣，每週每月減量的做法，一般都會在一兩年內復發，只有“今天起絕對不碰，怎麼樣都不碰”的狀態，才能真正有機會增加其成功率。也就是說，決定了要搞定「早気」，且立下了每一射都要有10秒，直至100射等目標時，那就要強迫自己完成。
4. 「会」時想想其他應該要做的事。
   進入「会」時，除了「伸合い」「詰合い」「狙い」「手の内」等技巧上的顧慮外，或許我們在「早気」的治療期間，可以試著在腦袋內胡亂思考些比較複雜的事情，如背誦圓周率、唱首歌等，或讓身邊的人大聲喊出秒數。總之，Kyo桑是想說，心裡盡可能不要自行讀秒，這容易造成事倍功半。
5. 明確地確認瞄準點，並試著感受身體力量（能量）的傳導。
   將靶縮小如金的等，或是在矢摺籐上標示印記（就正式場合中，完全不推薦使用）。

擔心射不中、心理陰影

無論如何，我們都一定要先跨過羈押在射手心裡的恐懼（不安）感。

若我們每次在「離れ」後都會削到臉或手臂，那我們可試著先將這些部位先行保護起來，減少我們在「離れ」前的不安感，然後再開始進行矯正「早気」的練習。途中也千萬不要因為 “再怎麼努力的練習，結果都沒有好轉” 這事就放棄練習。用心練習下去，一定會有機會解決。

重症

所謂的“重症”，簡單點說的話，就是「早気」已然刻印在自己體內揮之不去，同時也幾乎沒有任何一種方式能簡單使其治癒。這時我們可以試著以下列方式來循序漸進地讓「早気」強度降低。

• 重新建立對「会」理解，及其必要性、意義；
• 相信自己一定會有好轉的一天；
• 建立克服不自覺「離れ」的決心；
• 建立能好好練習的環境；
• 徒手 → 橡皮弓 → 素引 → 巻藁 → 靶前，循序漸進地一步步來；
• 別心急；

如果，Kyo桑是說“如果”，上述努力嘗試了一年（說句有點傷人的，95%的「早気」射手真的沒有“努力”嘗試。Kyo桑就是那自以為是的過來人），真的還是無法矯正朋友，或許你可以試試以下方式。老實說，Kyo桑本身不推薦，但又更不希望因為「早気」而放棄弓道的事態發生。

・索性用弱黏性膠帶將「取懸け」後的弽（右手）固定上，但此時請務必嚴防暴射。
・前往遠的射場練習「会」的「伸合い」感。
・使用競技反曲弓的“響片（信號片）”。

番外篇！

ビク（biku）

意指「離れ」前的明顯上下抖震。因著“我必須要好好的將「会」延長”的想法，與身體非自律反射產生“想放手”對衝時產生。可以說是「早気」治療中常見的後遺症之一。雖然就外觀來說「会」延長了，但在「伸合い」不全且“想放手”的狀態下，結果容易造成「会」延展中途的抖震。這類狀況，僅需要做好心理認知，並花點時間有意識地進行練習，一般都能在幾週內能有好轉。

もたれ（motare）

意指「会」異常長，或是心想著「離れ」身體卻不聽使喚的狀態。其實我們也可以理解為「早気」與「もたれ」本就一體兩面的射癖，一個太短，一個太長。雖然道具原因也會容易產生，但絕大多數還是心理原因，且原因也都出現在「伸合い」上。這還需要各位射手多多煩惱。

總結

「早気」所需克服的核心區塊是精神層面，而非單單技術層面。如同競技反曲弓及高爾夫般，即使技術層面以致成熟，也會有產生最前面所提到的「yips」的可能性。諸多研究看來，這幾乎與運動型態本身的關係不大，反而跟運動員本身的心理狀態息息相關。而克服這方面的課題，感覺不也就是武道的另一層面嗎？

以上。藉由此篇與“即將「早気」的你”、“正在「早気」的你”、“脫離「早気」的你” 共勉。

參考文獻

本多流生弓會（2003），本多流弓術書。
森俊男等（1990），弓道における早気に関する研究。