下文節錄自全日本弓道連盟《弓道教本 第一卷》Pp. 65-89。

基本姿勢

站立姿勢（立った姿勢）

【站立姿勢】

始終保持自然體姿態（由旁人看來，是符合骨架結構且不勉強的姿勢）。具體來說，雙腳平均施力並排，膝蓋併攏，穩固腰部，上身保持正直，頸部筆直伸展，視線端正，耳垂對齊兩肩，嘴唇輕閉，心氣收於丹田，胸肩放鬆，重心稍微前移至足弓前方。

雙臂自然垂下，手部放鬆（意識放在小指延伸上），手指不可張開，手掌（手心）呈現些微弧度，輕置於大腿稍前方。視線透過鼻尖，約注視四公尺前方目標。

〔附註〕雙腳的擺放方式，男性雙腳間保持約三公分間距；但若體型較胖者，可適度放寬。女性則以雙腳緊貼為佳。無論男女，都應避免腳尖外開的情況。

坐椅姿勢（腰かけた姿勢）

【坐椅姿勢】

儘可能深坐於椅子上，雙腳適度並攏，穩固腰部，上身保持端正，頸部筆直伸展，胸部與肩膀放鬆。雙手不使力，手指不可張開（手掌微微呈現弧形），自然放置於大腿上，不繃緊手肘。嘴唇輕閉，視線透過鼻尖注視約三公尺前方目標。坐在椅子上時，應從下座側入座；起身時亦應從下座側離開。

〔附註〕無論是入座或起身，都應以扶住椅背（背靠）來避免椅子傾倒。

正坐姿勢（坐った姿勢）

【正坐姿勢】

雙腳拇指重疊，男性雙膝間隔約為一個拳頭寬度，女性則盡量讓膝蓋相貼。穩固腰部，上身保持端正，頸部筆直伸展，心氣收於丹田，胸部與肩膀放鬆。手肘既不外張，亦不縮緊，手部鬆弛，手指閉合，輕置於腿部上，指尖微微向內，朝向膝蓋中間。嘴唇輕閉，視線透過鼻尖注視約兩公尺前方目標。

〔附註〕
（一）「指尖微微向內」 指的是雙手食指大約朝向兩膝之間。
（二）雙腳拇指可不重疊，僅輕輕相貼即可，但不可將整隻腳交疊，腳後跟有相互靠攏的意識為佳。
（三）為避免身體後仰，應使胸部輕鬆且下腹部貼緊大腿根部，同時保有自然地呼吸。

跪坐、蹲踞（爪立って腰を下ろした姿勢）

【跪坐】

從正坐姿勢稍微起身、腳尖立地的姿勢稱為「跪坐」，此姿勢是一種隨時可以進入下一步的準備動作。手持物品的狀態下，將持物側的膝蓋提起。若雙手同時持物，則將主要物品側的膝蓋（例如持弓矢時的弓側）提起。但這並非將膝蓋「抬起」，而是「活化（活かす；ikasu）」。膝蓋活化時，大腿與地面的角度約四十五度，膝蓋與地面之間的間隔需能容納約一個手掌大小。之所以使用「活化（活かす；ikasu）」一詞，乃是將所持物品視為身體的一部分，並使之具備生命力、流通自然氣息。雙腳應整齊併攏，腳後跟不可分開，腳尖儘量朝向身體內側收攏。

【蹲踞】

雙腳並攏、腳尖立地，膝蓋不著地而臀部下沉的姿勢稱為「蹲踞」。

〔附註〕
（一）無論在正坐、跪坐或蹲踞的姿勢中，都必須注意保持身體中軸穩定，腰部不得彎曲，上半身端正，並保持向上延伸的意識。在蹲踞姿勢中，雙膝之間的間隔以兩拳寬為標準。
（二）在活化膝蓋時，重點並非將膝蓋抬起，而是藉由提起腰線來達成穩定的姿勢。

基本動作

站法（立ち方）

【站立】

從坐姿站立時，應保持心境平穩，將上半身保持端正，配合吸氣時伸展腰部，首先將一側腳尖立起，接著另一隻腳的腳尖也隨之立起。呼氣後，再配合吸氣踏出一腳（踏出的腳跟不得著地），以腳尖作為支點，保持身體中軸不變並站起，同時將另一腳並攏（保持頸部伸直），最後再次呼氣。

從跪坐姿勢站立時，由於雙腳腳尖已立起，之後的動作如上所述。

〔附註〕
（一）站立時需注意保持身體的中軸穩定，不可依靠膝蓋彎曲所產生的反作用力站起。
（二）站立時應充分伸展腰部，抱持身體向上延伸的意識，透過腰部站立並養成穩健的動作習慣。
（三）踏出的腳若膝蓋高於腰部高度，會導致腰部力量鬆弛。
（四）踏出的腳不應超過另一腳的膝蓋，應在膝蓋內側位置。
（五）體重重心應平均分布於雙腳，避免偏向任一側。
（六）所有動作都應配合呼吸進行。
（七）隨著熟練度提升，從跪坐姿勢通過伸展腰部與踏出步伐的動作，穩定地站立起身。
（八）持弓箭站立時，不得用弓支撐身體或將其當作拐杖使用。

坐法（すわり方）

【正坐】

從站立姿勢開始，配合吸氣將一隻腳筆直向後退約半個腳掌的距離，然後吐氣。接著，保持上半身穩定並避免腰部彎曲，維持「胴造り」的正確姿勢，在吸氣時緩緩下沉腰部，將向後退那隻腳的膝蓋觸地，隨之讓另一隻腳的膝蓋著地同時，雙膝靠攏（利用腰部的力量送合）。隨後，穩定腰部，將雙腳的腳尖伏地，雙腳大拇指交疊（或輕貼），再靜靜地將臀部置於雙腳跟上後吐氣。此時，務必要保持上半身挺直且向上延伸的姿態（參考上述「正坐」說明）。

【跪坐】

如前所述，從坐姿中雙膝並攏，腳跟互相靠攏、腳尖立地姿勢稱為跪坐。當手持弓道具時，應活化（活かす；ikasu）持有弓一側的膝蓋。（參考上述跪坐說明）

走法（歩き方）

【走法】

從站立姿勢開始，需留意視線，保持「胴造り」的穩定，避免膝蓋彎曲，且儘量不露出腳底，身體以腰為軸心向前移動，並照呼吸節奏（氣息），使上半身平穩且流暢地滑動前行。

男性以約兩公尺走三步半為宜，女性則以四步半為宜，但步數可因體型略作調整。

若以執弓姿勢行走，應確保末弭（上端）不觸地，並維持離地約10公分的高度。

〔附註〕
（一）行走時不可用腳尖，且腳跟儘量不要離地，應以足弓為支點步行。
（二）不要只專注於踏出的那隻腳，而忽略後腳且將其拖行。後腳應保有「動」的意識。
（三）在道場內行走時，以約兩公尺走三步半為標準，且需注意步伐與呼吸的配合。
（四）從本座走向射位時，應配合呼吸，且有著與靶結合的意識，將步伐融入呼吸節奏之中。
（五）從本座走向射位時，第一步應稍大，其後則以普通步幅行走；從射位後退回本座時，第一步應稍小，之後以普通步幅行走。這是為了讓前進時強調氣場，後退時保持姿勢穩定、不失體態。
（六）「足」是指步數，「歩」是指行走的距離。

停止狀態下的轉身法（停止体の回り方）

【停止狀態下的轉身法】

當站立且需改變方向時，首先將意識集中於目標方向，配合腰部轉動，將欲轉向側的腳向前以T字形與另一隻腳呈直角，然後再將雙腳並攏。（參見圖示）

若要向後轉身，將其中一隻腳（A）以T字形與另一隻腳（B）的腳尖呈直角放置，接著將（B）腳以T字形與（A）腳的腳跟呈直角，最後將（A）腳並攏至（B）腳。（參見圖示）

步行中的轉身法（歩行中の回り方）

【步行中的轉身法】

在行走時若需向右轉向，應先穩住左腳，將右腳向欲轉往的方向以L字形小幅踏出，隨後左腳照常向前踏出並繼續前行。若需向左轉，則按相反方式進行。

〔附註〕
無論是處於靜止或移動的情況，都應有意識地以腰部帶動，而非僅靠腳部動作來轉向，並注意不可背對上座。

坐姿時的轉身法（坐しての回り方）（開き足｜hiraki-ashi）

【坐姿時的轉身法】

從跪坐姿勢開始（若有浮膝，需先讓膝蓋著地），吸氣同時將腰挺直並向上拉伸，隨後吐氣。接著集中注意力於欲轉往的方向，吸氣時同時帶動腰部旋轉。若向左轉，將右膝移動至左膝前方約成90度（儘量使雙膝不分離），隨後將臀部朝向右腳跟落下，旋轉腰部完成朝向變化。與此同時，左腳自然靠近右腳並恢復跪坐姿勢，隨後吐氣。換句話說，整個轉向過程應在一次吸氣的動作中完成。若向右轉，則動作順序相反。此動作稱為「開き足（hiraki-ashi）」。

〔附註〕
（一）在轉向時，務必保持「胴造り」狀態，並保持過程中身形不紊亂。
（二）並非單用腳改變方向，應是以腰部帶動旋轉。
（三）注意腳尖不可離地。
（四）即使因身體柔韌度或骨骼條件不足，無法做到完整的90度轉向，也至少要確保腳尖與90度線對齊。即使膝蓋稍微離地也無妨，但不可使膝蓋位置遠離膝線，或大幅打開雙腿。
（五）隨著熟練度提高，應練習在旋轉腰部時更自然地完成「開き足（hiraki-ashi）」動作。

禮

【禮】（礼）

所謂「修身在正其心」。

禮，是對他人恭敬與親愛之心的具體表現。若只淪為形式上的行為，而缺乏真誠，便無法稱之為禮。禮的精髓在於內心教養的地自然呈現，舉止莊重、典雅，動作間皆顯其儀態美。

作為理解禮的心得，下文將記述坐禮與立禮的基本形式。在道場中，需具備武道應有的姿態，更重要的是配合時間、場合與身份適當地行以禮法。

坐禮

【深禮】

保持坐姿，先將脊椎挺直並延伸，而後屈身行禮。雙手沿著大腿兩側下滑（指尖垂直於地的「指建禮」），接著順著大腿側邊前移，將指尖與膝頭對齊輕觸地面（折手禮）。隨著上半身前傾，雙手持續向前推進（手指開合亦隨之自然呈現），以拇指與食指間正對鼻尖為準，上身屈下。

行禮結束後，靜靜地將上身復位。此時，雙手也隨著身體回歸原位。

行禮的動作應與呼吸配合：吸氣時屈身，屈身後吐氣，再吸氣時起身完成（三次呼吸完成一禮）。

〔附註〕
（一）無論是屈身還是復位，都要以腰為軸進行，不可拱背或浮腰，亦不可讓頸部前傾而露出後頸。
（二）上身與雙手的動作必須同步進行。也就是說，雙手的動作需自然隨著上身的移動一致。不可使上身與雙手分開進行，且要注意肘部不需外張。

【禮的形式】

根據受禮者的身份，如前輩、同輩、後輩等，上身屈體的角度會有所不同，因此雙手指尖手掌間距亦隨之形成。以下列出幾種常見的行禮形式作為參考：

指建禮：雙手沿著大腿兩側下垂，指尖輕觸地面程度。
折手禮：手掌觸地，指尖與膝蓋齊平的程度，隨之屈體。
拓手禮：屈體至額頭距離地面約24公分處，手掌間距亦隨之自然形成。
雙手禮：屈體至額頭距離地面約15公分處，手掌間距亦隨之自然形成。
合手禮：雙掌相合於地，且隨之屈體。

〔附註〕隨著熟練行禮動作，可依屈體高度自然確定雙手位置。根據時間、場合與身份適當地斟酌選擇行禮形式。

【持弓矢時的坐禮】

坐姿行禮時，持弓側的手保持不動，並保持背脊挺直，按前述方式前屈上身的同時，持箭一側的手如同指建禮般移至大腿右側，隨之向前移動，將箭置於膝蓋前方或側邊位置。起身時，應保持「胴造り」姿勢，右手按照前述路徑歸位。

根據受禮者的身份及對象，屈身角度及持箭右手放置的位置會有所不同。一般而言，除了深禮外，普通行禮的屈身角度以約45度為基準即可。

立禮

【深禮】

保持背脊挺直，以腰為軸屈身。隨著上半身前屈，雙手自然垂下，指尖觸碰膝蓋位置時停住。行禮後，平靜地起身，雙手恢復至原位。

立禮與坐禮相同，應配合呼吸進行。吸氣時屈身，保持屈身的同時吐氣，最後再吸氣起身完成禮儀。（三息）

〔附註〕屈身時需避免背部彎曲或脖子折彎而使後頸衣領露出，需保持身形端正。

【禮的形式】

立禮與坐禮相似，依受禮者的身份，屈身的角度及雙手位置會有所不同。

完成一禮，所需時間為三息。

【持弓矢時的立禮】

持弓矢時，指在執弓姿態下，僅屈上半身，依受禮者的身份按照規矩執行。此時雙手不得垂下。

除深禮外，一般屈身角度以45度為基準即可。

弓的末弭（上端）需保持在身體中央，離地約10公分的位置。（弓を生かす）

揖

【揖】（揖）

作揖時，應展現至誠之心與禮節，並表以感謝之意。行射禮時，同於定座（定めの座）般，最初在本座的揖亦應包含「請多多指教」「現在開始進行演武」之意，完成後在本座的揖則應傳達「非常感謝」「圓滿完成」的感謝之意。這同時也讓自身與道場、靶之間的聯繫更加紮實。

揖的動作可在立姿或坐姿下進行，如同其他禮般，需配合呼吸進行。將上半身約屈10公分，完成揖後，平靜地將身體向上伸直復位。雙手姿勢保持原位，無需移動。

在這過程中，特別要注意背部不能彎曲，脖子不得下垂，保持身體端正才是關鍵。

執弓姿勢

【執弓姿勢】

以站立（或跪坐）狀態雙手持弓矢的姿勢，稱為執弓姿勢。

左手握住弓弝，將弦朝外，持弓的拳頭放在腰部附近。弓的末弭（上端）應保持在身體前方中央位置，距離地面約10公分（約三寸）處。

右手持箭時，將箭的前端（板付）朝前，以右手小指和無名指輕握箭身，並用拇指和食指圍成環狀握住箭的射付節處，或用小指與無名指握住箭身，以拇指與食指輕壓箭的前端（板付）將其隱藏入內。持箭的手置於腰部附近，箭的延長線應朝向弓的末弭，使其幾近等邊三角形。同時，弓與箭應保持在同一平面。

雙肩平放，手肘不外張，雙手互相對應為圓形。身體保持端正，重心穩定，心氣調和，不前傾、不後仰、不僵硬、不鬆弛，以從容自然的體態，達成身體與弓箭合而為一的狀態。

〔附註〕
（一）執弓時，握箭方式如同前述般有兩種：一種是握住射付節；另一種是將隱藏箭的前端（板付），兩種方式皆可。（參考圖示）
（二）手持弓箭時，所謂的「腰部附近」，是指拇指對應骨盆前上方的尖端（髂骨前上棘），對男性而言，這正是穿袴時袴帶的位置。
（三）若採站立姿勢進行執弓，移動時弓的末弭（上端）應保持距地約10公分高度。若採正坐或跪坐姿勢，末弭（上端）則應觸地。