體幹鍛鍊在這幾年成為運動、武術界的熱門話題，各種日本武道也早在遠久前便開始研究"體幹"、"核心肌群"等的鍛鍊方式。Kyo桑在一場因緣際會下接觸了劍術 直心影流，得知原來直心影流為了配合呼吸鍛鍊，獨自發展出上圖照片中的「振り棒（ふりぼう；Furibō）」來進行體幹及呼吸的鍛鍊。

「振り棒」又稱為「無力の剣」、「一円相大道剣」。然而一支長約150cm、重達5kg以上的「振り棒」到底要怎麼使用才到達到效果？難道只是拿來練習腕力？其實像這樣的一支長棒若只藉由腕力來做「素振り；Suburi；擺盪練習）那還真的是相當相當吃力。反之，若是藉由全身的力量行使，才能將其順利擺盪。這個鍛鍊方式並不是以增強肌肉為目的，而是為了讓身體能夠在更加"合理"的範圍內使用之。人類在利用道具時往往會過度借助"雙手"，而「振り棒」的真正目的便是為了讓鍛鍊者本身習得更合理的身體使用方式。順帶一提，因日本明治維新時期紅極一時的新撰組而出名的「天然理心流」也有著以異常重量的木刀來進行練習的記錄，想必也是有同樣的目的性存在。

配合所謂「阿吽の呼吸（あうんのこきゅう；Aun-no-kokyū）」，上舉時以口大吸，下揮時以口大吐，就這樣吸～吐～吸～吐～。效果其實很棒，只是如果不是正確的擺盪方式，可能容易造成手腕、腰部傷害。而且這樣的方式如能配合呼吸，更能事半功倍。

現在對Kyo桑而言，暫時還有些吃力………………..每次練完都覺得可以瞬間睡了 XD

最後來分享一下，「振り棒」的正確使用方式，且請特別開大音量留意影片中此位老師的呼吸方式。